ถั่วมีโปรตีนเท่าไหร่?

ถั่วไม่เพียง แต่เป็นของว่างแสนอร่อย แต่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยทำให้พวกเขาเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับสุขภาพ - บุคคลที่มีสติ ในฐานะซัพพลายเออร์ถั่วฉันมักจะถูกถามเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนในถั่วชนิดต่าง ๆ ในบล็อกนี้ฉันจะดำน้ำลึกลงไปในระดับโปรตีนของถั่วต่าง ๆ ให้ข้อมูลที่มีค่าแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณเลือกอาหารอย่างชาญฉลาด

โปรตีนในอัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นหนึ่งในถั่วที่รู้จักกันดีที่สุด การให้บริการอัลมอนด์หนึ่ง - ออนซ์ (ประมาณ 28 กรัม) มีโปรตีนประมาณ 6 กรัม สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ อัลมอนด์ยังเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเส้นใยวิตามินอีและแมกนีเซียม พวกเขาสามารถรับประทานดิบดิบคั่วหรือใช้ในสูตรต่าง ๆ เช่นนมอัลมอนด์เนยอัลมอนด์และขนมอบ ไม่ว่าคุณจะโรยโยเกิร์ตตอนเช้าหรือแทะเล็มให้เป็นของว่างตอนบ่ายอัลมอนด์เสนอโปรตีนในปริมาณที่ดีพร้อมกับสารอาหารสำคัญอื่น ๆ

โปรตีนในวอลนัท

วอลนัทเป็นถั่วชนิดอื่นที่มีโปรตีนสูง วอลนัทหนึ่งออนซ์ให้โปรตีนประมาณ 4 กรัม สิ่งที่ทำให้วอลนัทแตกต่างคือเนื้อหาที่สูงของกรดไขมันโอเมก้า - 3 กรดซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ การรวมกันของโปรตีนและโอเมก้า - 3s ทำให้วอลนัทเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถเพิ่มวอลนัทลงในสลัดข้าวโอ๊ตหรือใช้ในการอบ รสชาติและกระทืบที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขาสามารถเพิ่มรสชาติของอาหารมากมายในขณะที่มีส่วนทำให้ความต้องการโปรตีนของคุณ

โปรตีนในเม็ดมะม่วงหิมพานต์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นถั่วครีมและอร่อย เม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งออนซ์มีโปรตีนประมาณ 5 กรัม พวกเขายังอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นทองแดงแมกนีเซียมและสังกะสี มะม่วงหิมพานต์มักใช้ในอาหารหวานและอาหารเผ็ด คุณสามารถทำมะม่วงหิมพานต์ชีสใช้เป็นผัด - ทอดหรือกินด้วยตัวเอง ปริมาณโปรตีนของพวกเขาพร้อมกับความเก่งกาจในการทำอาหารทำให้พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน

โปรตีนในพิสตาชิโอ

พิสตาชิโอไม่เพียง แต่มีสีสันเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี หนึ่ง - ออนซ์การเสิร์ฟพิสตาชิโอมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม พวกมันยังค่อนข้างต่ำในแคลอรี่เมื่อเทียบกับถั่วอื่น ๆ พิสตาชิโอมักจะขายในเปลือกหอยซึ่งสามารถชะลอการกินของคุณและทำให้คุณตระหนักถึงขนาดส่วนของคุณมากขึ้น คุณสามารถเพลิดเพลินกับพวกเขาเป็นของว่างหรือใช้เป็นของหวานและอาหารอร่อย เนื้อหาโปรตีนและเส้นใยของพวกเขาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพอใจ

โปรตีนในถั่วบราซิล

ถั่วบราซิลมีขนาดใหญ่และมีปริมาณโปรตีนสูง ถั่วบราซิลหนึ่งออนซ์มีโปรตีนประมาณ 4 กรัม พวกเขายังอุดมไปด้วยซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระและการทำงานของต่อมไทรอยด์ อย่างไรก็ตามเนื่องจากเนื้อหาซีลีเนียมสูงของพวกเขาจึงแนะนำให้กินมันในการดูแล คุณสามารถกินถั่วบราซิลดิบหรือคั่ว แต่ระวังขนาดส่วน

โปรตีนในถั่วแมคคาเดเมีย

ถั่วแมคคาเดเมียเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องรสชาติเนย หนึ่ง - ออนซ์เสิร์ฟของถั่วแมคคาเดเมียมีโปรตีนประมาณ 2 กรัม ในขณะที่ปริมาณโปรตีนของพวกเขาค่อนข้างต่ำเมื่อเทียบกับถั่วอื่น ๆ แต่ก็มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีสุขภาพดีมาก ไขมันเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ถั่วแมคคาเดเมียเหมาะสำหรับการอบและสามารถใช้ในคุกกี้เค้กหรือเป็นท็อปปิ้งไอศกรีม

การเปรียบเทียบถั่วกับแหล่งโปรตีนอื่น ๆ

เมื่อเปรียบเทียบถั่วกับแหล่งโปรตีนทั่วไปอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าในขณะที่ถั่วมีโปรตีนจำนวนอาจต่ำกว่าในโปรตีนจากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกและปลา ตัวอย่างเช่นเต้านมไก่ 3 - ออนซ์มีโปรตีนประมาณ 26 กรัมในขณะที่ปลาแซลมอน 3 - ออนซ์มีโปรตีนประมาณ 22 กรัม อย่างไรก็ตามถั่วเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมังสวิรัติมังสวิรัติหรือผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนจากพืชมากขึ้นในอาหารของพวกเขา พวกเขายังสะดวกและสามารถนำไปรอบ ๆ ได้อย่างง่ายดายเพื่อเพิ่มโปรตีนอย่างรวดเร็วในระหว่างการเดินทาง

ความสำคัญของโปรตีนในอาหาร

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่สำคัญที่มีบทบาทสำคัญในร่างกาย มันถูกใช้ในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อสร้างเอนไซม์และฮอร์โมนและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่มีสุขภาพดี การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น ถั่วอาจเป็นส่วนที่มีค่าของอาหารที่สมดุลซึ่งมีส่วนทำให้ปริมาณโปรตีนโดยรวมของคุณ

ประโยชน์ทางโภชนาการเกินกว่าโปรตีน

นอกจากโปรตีนแล้วถั่วยังให้ประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ ที่หลากหลาย พวกเขาอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ถั่วยังมีเส้นใยซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม วิตามินและแร่ธาตุที่พบในถั่วเช่นวิตามินอีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของร่างกายที่หลากหลาย

ผลิตภัณฑ์ถั่วของเรา

ในฐานะซัพพลายเออร์ถั่วเรานำเสนอถั่วที่มีคุณภาพสูงหลากหลายชนิด ไม่ว่าคุณจะสนใจอัลมอนด์วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือถั่วประเภทอื่น ๆ เรามีคุณครอบคลุม ถั่วของเรามาจากฟาร์มที่ดีที่สุดและได้รับการแปรรูปอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสดสูงสุดและคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้เรายังมีตัวเลือกบรรจุภัณฑ์ที่แตกต่างกันเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณไม่ว่าคุณจะซื้อเพื่อการบริโภคส่วนบุคคลหรือธุรกิจ

หากคุณกำลังมองหาถั่วประเภทเฉพาะเรายังนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใคร ตัวอย่างเช่นหากคุณสนใจถั่วที่มีรูปร่างและฟังก์ชั่นที่แตกต่างกันคุณสามารถตรวจสอบของเราลูกบิดบอล-น็อตหกเหลี่ยมทองเหลือง, และSlotted Round Nuts DIN 1804- ถั่วเหล่านี้ไม่เพียง แต่ใช้สำหรับการทำอาหารเท่านั้น แต่ยังมีแอปพลิเคชันในอุตสาหกรรมต่าง ๆ

ติดต่อเราเพื่อซื้อ

หากคุณสนใจที่จะซื้อถั่วของเราเรายินดีที่จะได้ยินจากคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ค้าปลีกที่ต้องการสต็อกสินค้าของเราหรือบุคคลที่ต้องการซื้อเป็นกลุ่มเราสามารถให้ราคาที่แข่งขันได้และบริการที่ยอดเยี่ยม ติดต่อเราเพื่อเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับความต้องการการจัดซื้อของคุณ เรามุ่งมั่นที่จะให้คุณมีถั่วที่ดีที่สุดและมั่นใจในความพึงพอใจของคุณ

การอ้างอิง

• ฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติ USDA สำหรับการอ้างอิงมาตรฐาน
• Harvard Th School โรงเรียนสาธารณสุข - แหล่งโภชนาการ
• Mayo Clinic - เนื้อหาทางโภชนาการของถั่ว